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睡商高的人,更好命

發布日期:[2019-5-23] 共閱:[138]次

前幾天,我去參加一個很重要的業內考試。

 考試前一晚,我早早就躺在床上,準備好好休息,拿出最佳狀態應對第二天的考試。

 可是,無論我怎樣暗示自己要趕緊睡著,大腦就是不受控制,一會兒想起某道題目;一會兒又演練起考試的情景,輾轉反側,難以入眠。 我從來沒有覺得夜晚竟如此漫長,每一分每一秒都是煎熬。

 就這樣折騰到凌晨5點,我終于昏昏沉沉地睡去了。 結果第二天的考場上,我整個人渾身乏力、頭暈眼花、精神渙散,有的題目竟然要連讀幾遍才能理解,最后的考試成績想必也是不盡人意。

 事后,我苦著臉跟閨蜜抱怨自己命不好,精心準備了那么久,沒想到居然敗在考前的失眠上!


閨蜜沉吟了一下,不客氣地指出:“我覺得你不是運氣不好,你就是睡商太低了?!?我仔細反思了一下,好像還真是這么事。

 平常生活里,我們經常聊到智商、情商,但卻很少提到過睡商。

睡商,是衡量睡眠質量最重要的指標,是身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。

很多時候,我們之所以睡不好,是因為白天被太多繁雜瑣事煩擾,到了晚上,一閉上雙眼,那些白天解不開的結就一股腦地冒了出來??墑且晃豆⒐⒂諢徹ゼ榷ǖ氖率?,擔心尚未發生的將來,不僅不會讓結果有任何改變,還會影響當下的幸福。

其實,我們是可以靠自身調節來有意識培養睡商的。


1、培養有規律的作息習慣,盡量做到早睡早起,不要過勞或過逸,睡眠時間,建議應在6~8小時之間,如果有條件的話,建議中午可以午睡20-30分鐘。

2、睡前清空自己的頭腦,毫無心理負擔地上床,最好提前半個小時關掉各種電子設備,讓自己從工作、生活等壓力中抽離出來,用這段時間整理衣服、或者看書、冥想、做瑜伽,幫助自己放松下來。

3、布置舒適的睡眠環境,關掉臥室的電器,保持房間干凈整潔,選擇質感好的床品,睡前把臥室燈光調暗,溫度調低。

 4、臨睡前調整自己的心態,不要在臨睡前做任何重大決定,如果你感到沮喪、不安,請告訴自己,一切都會過去的,睡醒之后又是美好的一天。

 5、如果失眠的話,也不要“強逼”自己入睡,一晚上睡不好并不會怎么樣,第二天的午睡、以及之后的一周都可以拿來彌補,焦慮才是睡眠的大敵,不如放松心態,讓他順其自然。

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